Καρδιολόγος: Επτά πράγματα που δεν κάνω ποτέ μετά τις 7 το βράδυ

Sfairika.gr

Ο καρδιολόγος Sanjay Bhojraj, με μεγάλη εμπερεία στην αντιμετώπιση καρδιακών προσβολών αναφέρεται στα 7 πράγματα που δεν κάνει ποτέ μετά τις 7 το απόγευμα.

Μετά από 20 χρόνια θεραπείας καρδιακών παθήσεων, φραγμένων αρτηριών και μεταβολικής δυσλειτουργίας, άρχισα να παρατηρώ έναν λιγότερο συζητημένο παράγοντα που επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία: τι συμβαίνει τις ώρες μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Η καρδιοπάθεια αναπτύσσεται μέσα σε χρόνια μέσω επαναλαμβανόμενων σημάτων, όπως τα πρότυπα της αρτηριακής πίεσης, η φλεγμονή, η ρύθμιση της γλυκόζης και η ποιότητα του ύπνου. Πολλά από αυτά επηρεάζονται από τις καθημερινές βραδινές συνήθειες. Οι επιλογές τη νύχτα καθορίζουν αν το σώμα θα περάσει σε κατάσταση επιδιόρθωσης ή αν θα παραμείνει σε κατάσταση στρες.

Ακολουθούν επτά πράγματα που αποφεύγω συστηματικά μετά τις 7 μ.μ. ως καρδιολόγος.

1. Φαγητό αργά τη νύχτα

Η μεταβολική λειτουργία ακολουθεί τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Το βράδυ η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία γλυκόζης και λιπών. Τα αργά γεύματα συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, διαταραγμένο μεταβολισμό λιπιδίων και αυξημένα σήματα φλεγμονής.

Έρευνες σχετικά με τη διατροφή με χρονικό περιορισμό δείχνουν ότι το να τρώμε νωρίτερα βοηθά στη διατήρηση πιο υγιούς αρτηριακής πίεσης, καλύτερου ελέγχου γλυκόζης και βελτιωμένων δεικτών καρδιαγγειακού κινδύνου. Η πέψη τη νύχτα επίσης ανταγωνίζεται τις διαδικασίες επιδιόρθωσης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι οποίες είναι κρίσιμες για την υγεία των αγγείων.

Σχετικές δημοσιεύσεις